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开学第一课|寒假不锻炼,开学泪两行
2019-02-26 08:07

开学后,

有人说最恐怖的事

不是上交寒假作业,

也不是考试,

而是上秤称体重。

道路千万条,体重第一条。

寒假不锻炼,开学两行泪。

前两天,微博上爆出了杭州长江实验小学体育老师杨蓬的朋友圈,看到这样一条:“开学称体重!开学称体重!开学称体重!重要的事情说三遍!”

而在放寒假前,杭州第十三中学初二班主任沈炜也给全班同学“过了磅”,并宣布如果假期超重2公斤就要“惩罚”。

或许有人对老师们的这种做法表示不解,但其实,儿童时期的生长发育对日后的健康发展至关重要。

你还得长高,你必须锻炼!

研究表明,每周3次以上1小时大强度体育锻炼,应当是青少年生活的常态。

当青少年在参加体育活动达到1小时以上的大强度时,身体会受到明显的刺激,只有这种刺激才能有效促进他们骨骼、肌肉和运动能力的发展和提高。

要strong不要虚胖,你必须锻炼!

低头看看你的小肚腩,掐掐同桌的大胖脸;摸摸桌堂里的小零食,晃晃桌子上的碳酸饮料。

少年,这些你是不是已经习以为常,甚至感觉自己萌萌哒?

NO!有研究报告指出,近30年来,我国的胖孩子越来越多,如果不加控制,到2030年,我国超重肥胖的青少年数量将增至4948万人。

儿童期肥胖不仅对身体发育造成严重影响,还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。”专家指出,青少年肥胖不仅意味着糖尿病、高血压和慢性肾病等一系列疾病发病率的增加,还会影响青春期发育,危害呼吸系统及骨骼,对心理、行为、认知及智力产生不良影响,甚至诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。

要快乐,你必须锻炼!

锻炼时,大脑立刻就会感受到压力,心脏压力增大,大脑设定你在作战或是在逃跑,会释放一种名叫神经营养因子的物质,它起到保护和修复记忆神经元的作用,就像电脑死机重启,澳洲幸运20运动完之后也会觉得心情放松,变得开心。

与此同时,大脑会释放内啡肽,那么这些内啡肽最主要的目的是什么?科学家有一项研究称:这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低,减轻疼痛感,研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。简单一点说它们俩的作用就像糖果,吃完会使你开心。

运动不仅能让孩子拥有健壮的体魄,而且更能锻炼孩子的人格和品质。家长需要做的,就是让运动变得有趣并让孩子坚持下去。

新学期来了,小编真诚的为刚开学的小朋友及家长老师提出几点建议:

1. 多多尝试,找到孩子喜欢的项目

孩子喜欢,运动就变成了玩,他就不会觉得累,更愿意坚持。反之,被父母勉强的运动项目则很难长久。

如何找到孩子喜欢的运动项目呢?带孩子参与、参观各种体育活动,看孩子喜欢哪类项目,再根据孩子的年龄和特点创造相应的运动条件。

2. 以身作则,营造运动的氛围

体育界“虎父无犬子”现象很普遍,不只是遗传因素,家庭运动氛围同样重要。

父母是孩子最好的榜样,大人带头锻炼,尤其是和孩子进行比赛,更能引起他的兴趣,有利于养成习惯。

3. 合理安排孩子的运动量

儿童年龄越小,注意力越不易集中。所以,年龄小的儿童锻炼强度不宜过大,时间不要过长,但内容要多样。

可把跑、跳、投掷、体操和游戏结合进行。孩子在活动中有了兴趣,感觉到运动的乐趣,就有利于养成锻炼习惯。

4. 培养孩子规律的运动时间

严格作息时间,利用生理节奏的规律,使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。

家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝,早晨在同一时间起床,并在同一时间进行体育锻炼。

不管是炎炎夏日,还是寒冷的冬天,不管是节假日,还是在寒暑假,都不改变孩子的生活规律,形成有利于孩子健康的良好规律的“生物钟”。

5. 坚持,离不开你的鼓励

给孩子的体育锻炼以必要的物质支持,如运动衣裤、运动鞋袜、羽毛球、足球、跳绳等,使孩子感受到家长对他们进行体育锻炼的支持态度。

当孩子累了,家长千万不能责骂说“这点苦也吃不了”,而要充分地肯定孩子的努力,夸奖不要吝啬。

开学第一课就上到这里,小编提醒你:

开学了,拥有强健的体魄才能承担一学期繁重的学习任务和压力!

开学了,该运动起来了!



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